（第41期）喝茶不再失眠的小技巧
发布时间：2023-03-06 17:21 浏览次数 :
进入冬季之后，许多人到了夜晚想泡上一杯茶，暖心又暖身，但又考虑晚上喝茶，怕会不良影响睡眠质量，只能“望茶兴叹”。在夜晚的时候饮茶，一定会不
良影响睡眠质量吗？其实未必，茶有缓解疲劳的功效，这是不容置疑的，但茶也能安神助眠，只要科学的调整饮茶种类及方法，不仅不容易不良影响睡眠质量，
还能帮助确保睡眠质量。
饮茶可能会不良影响睡眠质量的原因
大家常说饮茶会失眠，是由于茶叶里含有咖啡因，它能起到缓解疲劳的功效，会使人情绪高涨没有睡意。
但是，说饮茶会失眠，不可相提并论。
茶叶中的咖啡因含量要取决于许多因素，比如茶叶种类、生长必要条件、采摘季节、采摘规范、加工等，还有冲调都会不良影响。
每个人因体质、生活方式等方面的原因，对茶叶咖啡因的耐受水平也大不一样。
所以，有些人们在临睡前喝过一小杯茶就辗转难眠不能寐，而许多常饮茶、爱饮茶的人，临睡前饮茶照样睡得香甜。
正确饮茶安然入眠
提前至临睡前3-5小时饮茶
如果夜晚11点钟睡觉，那就在大白天和夜晚8点钟之前饮茶（注意要餐后至少要半小时再饮茶），一般对晚上睡觉全部都是不容易有明显不良影响的。
因为对于身心健康成人而言，咖啡因在不到一个小时的时间内就刚开始在身体里充分发挥。
摄取剂量温和的咖啡因，在3到4个小时内功效就会消退。
洗茶1-2遍
因为咖啡因非常容易溶解热水，热水冲调2分钟，大约70%—80%的咖啡因就已溶解到水里。
晚上喝茶可以弃去主要是咖啡因的前2道茶汤，对避免饮茶失眠也有一定功效。
喝淡一点的茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能充分发挥，同时身体一般对咖啡因有一定的耐受度。
所以通常情况下，淡茶所析出的咖啡因有限，可以弱化对睡眠质量的不良影响。
喝发酵水平高一些的茶
比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，减少了其对肠胃的刺激性。
同时，这类多酚类氧化产物非常容易与咖啡因功效。
因此可以减少饮茶时直接摄入咖啡因的含量，从而间接减少饮茶失眠的风险性。
喝口感带甜的茶
茶汤的甜味产生主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。
大量研究说明，茶氨酸在神经保障、镇静、调节情绪等方面有着优良的保健作用，这样的功效对睡眠质量是很有助益的，且无任何负作用。
比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居中国六大茶类之首。
喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较差。而绿茶则含有较为丰富的咖啡因和茶多酚，对神经抑制作用
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